前屈に力なんか必要ない

前屈に力なんか必要ない

前屈の練習・腹を太股の前面に付ける

前屈ができない人を見ていると、なぜか必死に背骨を曲げようとしている。

 

背骨を丸めて、指先をつま先に付けようと汗ダラダラで必死に頑張っている。

 

だけど実は背骨はそんなに曲がらない

 

曲がらないからせいぜい指先が足先に届く程度。

 

一方、前屈で手のひらが床にぺたっと付く人というのは、綺麗に股関節の所から曲がっている

 

二つ折りタイプの携帯電話のように、ちょうつがいである股関節の所からぺたっと折り曲がる形で前屈していて、背筋は伸びた上体だ。

 

だから上手に前屈をしようとするなら、まず股関節の所から曲げる意識を持って、下腹から順番に太股の前面にくっつけていくという練習をするとよい。

 

練習方法としては、椅子に座った状態や正座の状態から、お腹を突き出して太股の前面にちょっとずつ付けていく。

 

息を吐きながらじっくりやると、多少楽。

 

下腹を付けて、へそを付けて、胸を付けて…と、下腹部から順番に付けていく

 

で、ぴたっと付けた状態で力を抜いて、30秒でも1分でもその状態を維持する。

 


スポンサードリンク

ハムストリングス筋群を伸ばす練習

前屈の練習にはまず、腹と太股がピッタリ付くようにする。

 

折りたたみ式の携帯電話のように、股関節からパタンとまず折れ曲がる。

 

曲がるだけだから、力は必要ない。

 

前屈って結局、ただパタンと折れ曲がるだけだから、力が入っていると絶対に曲がらない。

 

力が入るって事は、筋肉が収縮してるって事だし、曲がらない部分を必死に曲げようとしているって事だ。

 

そうじゃなくて、曲がるべき所を曲げるわけだから、柔軟というのは力を抜くって事でもあるわけだ。

 

で、腹と太股が軽く付くようになってきたら、次は太股の裏側の筋肉の柔軟性を高める。

 

いわゆる「ハムストリングス筋群」という奴だ。

 

ハムストリングスというのは、複数の筋肉の集まりなので、丁寧に方向を変えたりしてちょっとずつ伸ばしていく。

 

筋肉は、筋膜と言う膜で覆われていて、この筋膜と言うのが実は非常に丈夫な組織になっている。

 

これを上手くゆるめていくのが必要になっていく。

 

前屈のコツの動画(座ってやる方法)

体育座りからハムストリングスを伸ばしていく方法です。

 

胸や腹を太股に付けたところから、足を伸ばしていく練習方法ですね。

 

解説はまた次回。

 

NEXT:ハムストリングス筋群を伸ばす

このサイトの情報は、様々な不快症状に一時的に対処するための情報です。不快症状が続く場合は、必ず病院で検査して医師の診断を受けてください。

スポンサードリンク

身体の悩み 教材人気ランキング 

★第1位★視力回復★たったの13分でよくなる視力回復法自宅トレーニングセット/メールサポート付

★第2位★障害★知識があれば軽くできる!大人のアスペルガーADHD改善マニュアル

★第3位★腰痛★「福辻式」で腰痛軽減!腰痛改善ストレッチ

★第4位★女性薄毛★サイエ式女性の育毛発毛プログラム

★第5位★1日30分、薬に頼らず改善自律神経失調症・パニック障害改善プログラム

★第6位★【M.R.M】吃音(どもり)改善プログラム

美容・バストアップ 人気プログラム

★第1位★バストアップ★最新版!皮絡リンパでバストアップ!大澤美樹監修ヒラクアップ

★第2位★バストアップ★自宅で出来る体型別/コース別バストアップ法「Hurry UP!!」

★第3位★【殿堂入り】日本一売れたバストアップDVD、大澤美樹片手間バストアップ

★第4位★二重まぶた★女性も男性も1日10分!イケてる自然な二重まぶた法

★第5位★小顔★男も女も瞬間!!鼻が高くなる&小顔に輪郭小顔矯正法

脚やせ・ダイエット 人気プログラム

★第1位★脚やせ★1日2分!読者モデルもマイナス5cm、大澤美樹のスリムレッグラボ

★第2位★エステ顔負けの全身「美」痩せ術!大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット

★第3位★男には男のダイエット日本人男性専用トレーニング

★第3位★若返り★1日3秒で20歳若返るスローストレッチダウンエイジング

このエントリーをはてなブックマークに追加