ハムストリングス筋群を伸ばす

ハムストリングス筋群を伸ばす

前屈の練習・太股の裏側を伸ばす

前屈の第一歩は、腹や胸を太股に付けること。

 

膝は曲がったままで良いので、まずペタッと付ける。

 

折りたたみ式の携帯電話のように、パタッと折り曲がればOK。

 

ここまでは、脱力すればいいワケなので、何にも力はいらない。

 

で、この状態を保ったまま、膝を伸ばしていくという練習をする。

 

腹と太股を付けた状態から、ジワジワとハムストリングス筋群を伸ばして、最終的に手のひらを床にピタッと付けるまでヤルって事になる。

 

練習法としては、座ってやるやり方と立ってやるやり方がある。

 

まずはやり方をユーチューブにあった動画で見てもらおう。

 

前屈のコツの動画(再掲)

体育座りからハムストリングスを伸ばしていく方法です。

 

まず体育座りをしたところから、腹と胸を太股に付ける。

 

両腕を太股のウラに回して腹と胸が離れないようにしっかりキープする。

 

その状態で膝を伸ばしていき、最終的にはまっすぐ伸ばす。

 

…という感じですね。

 


スポンサードリンク

膝は軽く曲がっているのが自然な状態

ユーチューブ動画にあった前屈のコツの動画では、長座(ちょうざ:足を前に投げ出して座る座り方)での前屈だが、立った状態でできる前屈練習の方法もある。

 

まあ立った状態というか、しゃがんだ状態から尻を上げていくのだけれど。

 

たとえばこんな感じ。

 

  • しゃがんで手のひらを床に付ける。

     

  • 胸や腹が太股の前面にピッタリ付ける
  • 手のひらを床に付けたまま、胸や腹も太股の前面に付けたまま尻を上げていく。

     

  • そのままの状態で30秒くらいキープして、またしゃがむ
  • 筋肉が突っ張るて前の楽なところでキープすること!
実はストレッチングが日本に入ってきた80年代頃の本には、こういう感じの前屈のやり方が乗っていた。

 

そのやり方は確か、まず膝を曲げて前屈し、そこから膝を伸ばしていくと言うもの。

 

だからこのやり方は、それをもっと極端にしたものだと思えばいい。

 

ただ実は、ここからが難しいし、時間がかかるんだよね。

 

というのも股関節というのは元々初めから曲がる仕組みだから、曲げるのには脱力ができればいいし、それを邪魔する筋肉は少ない。

 

ところが膝って言うのは、元々まっすぐには伸びない仕組みで、軽く曲がったままの状態が一番自然な状態。

 

四つ足の動物を見ても、ホンダのASIMO(アシモ)を見ても、膝は曲がった状態で動くのが当り前で、膝が伸びきる状態というのは滅多にない。

 

つまり人間の身体には、膝が伸びきらないようにする仕組みがあるって事だ。

 

NEXT:立ってやるハムストリングスのストレッチ

このサイトの情報は、様々な不快症状に一時的に対処するための情報です。不快症状が続く場合は、必ず病院で検査して医師の診断を受けてください。

スポンサードリンク

身体の悩み 教材人気ランキング 

★第1位★視力回復★たったの13分でよくなる視力回復法自宅トレーニングセット/メールサポート付

★第2位★障害★知識があれば軽くできる!大人のアスペルガーADHD改善マニュアル

★第3位★腰痛★「福辻式」で腰痛軽減!腰痛改善ストレッチ

★第4位★女性薄毛★サイエ式女性の育毛発毛プログラム

★第5位★1日30分、薬に頼らず改善自律神経失調症・パニック障害改善プログラム

★第6位★【M.R.M】吃音(どもり)改善プログラム

美容・バストアップ 人気プログラム

★第1位★バストアップ★最新版!皮絡リンパでバストアップ!大澤美樹監修ヒラクアップ

★第2位★バストアップ★自宅で出来る体型別/コース別バストアップ法「Hurry UP!!」

★第3位★【殿堂入り】日本一売れたバストアップDVD、大澤美樹片手間バストアップ

★第4位★二重まぶた★女性も男性も1日10分!イケてる自然な二重まぶた法

★第5位★小顔★男も女も瞬間!!鼻が高くなる&小顔に輪郭小顔矯正法

脚やせ・ダイエット 人気プログラム

★第1位★脚やせ★1日2分!読者モデルもマイナス5cm、大澤美樹のスリムレッグラボ

★第2位★エステ顔負けの全身「美」痩せ術!大澤美樹監修 ボディスタイリングダイエット

★第3位★男には男のダイエット日本人男性専用トレーニング

★第3位★若返り★1日3秒で20歳若返るスローストレッチダウンエイジング

このエントリーをはてなブックマークに追加